Comment préparer votre corps à la grossesse ?

La grossesse est un moment excitant pour les couples, mais c’est aussi une période où il est important d’être particulièrement vigilant pour prendre soin de son corps. Après tout, vous n’êtes plus seulement responsable de votre propre santé – vous êtes également responsable de la santé de votre bébé. Alors, comment pouvez-vous préparer au mieux votre corps à la grossesse ? Voici quelques conseils.

Commencez à prendre une vitamine prénatale

Si vous envisagez de tomber enceinte, ou même si vous êtes juste en âge de procréer, c’est une bonne idée de commencer à prendre une vitamine prénatale. Une vitamine prénatale peut vous aider à vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments nécessaires à une grossesse saine, y compris l’acide folique, qui peut aider à prévenir certaines anomalies congénitales. Vous pouvez demander à votre médecin quelle vitamine prénatale vous convient le mieux.

Réduisez votre consommation de caféine

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de limiter votre consommation de caféine, car un excès de caféine peut entraîner des problèmes comme la déshydratation et l’insomnie. Il est également important de se rappeler que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café – elle est également présente dans les boissons énergisantes, les thés et le chocolat. Donc, si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes. Ne visez pas plus de 200 mg de caféine par jour.

Mangez des aliments sains

Il est toujours important de manger des aliments sains, mais c’est particulièrement important lorsque vous êtes enceinte. En mangeant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, vous vous assurez que vous et votre bébé recevez les nutriments dont vous avez besoin. Vous devez également limiter votre consommation d’aliments malsains comme les viandes transformées et les collations sucrées. Et veillez à boire beaucoup d’eau – il est crucial de rester hydratée pendant la grossesse.

Créez un plan de pré-grossesse avec votre partenaire 

Si vous ne le faites pas déjà, adoptez un mode de vie sain, notamment en adoptant un régime alimentaire nutritif et en faisant fréquemment de l’exercice. Si vous fumez, c’est le moment d’arrêter. La consommation d’alcool devrait également être limitée. Une fois que vous aurez cessé d’utiliser la contraception, vous voudrez commencer à noter vos cycles afin de mieux prévoir le moment de votre ovulation. Cela vous aidera à planifier vos rapports sexuels en conséquence. L’ovulation se produit généralement environ deux semaines avant le début de vos règles 

Atteignez un poids santé 

Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, il peut être difficile de concevoir un enfant. Discutez avec votre médecin de ce qu’est un poids sain pour vous et créez un plan pour y parvenir si nécessaire. Même en perdant seulement 2 ou 4 kilos, vous pouvez faire une grande différence.

Vérifiez votre statut immunitaire contre la rubéole 

La rubéole, également connue sous le nom de rougeole allemande, est un virus qui peut provoquer de graves malformations congénitales s’il est contracté par une femme enceinte. Si vous n’avez pas eu la rubéole ou n’avez pas été vacciné contre elle, demandez à votre médecin de vous faire vacciner au moins un mois avant d’essayer de concevoir.

Prenez de l’acide folique tous les jours 

L’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale. Le CDC recommande à toutes les femmes en âge de procréer de prendre 400 microgrammes (mcg) de folate ou d’acide folique tous les jours, même si elles ne prévoient pas de tomber enceinte de sitôt, cliquez ici pour en savoir plus. Vous pouvez trouver de l’acide folique dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et les aliments enrichis comme le pain et les céréales. Vous pouvez également prendre un supplément.

Prenez rendez-vous avec votre dentiste

La grossesse peut entraîner divers problèmes dentaires, il est donc important de rendre visite à votre dentiste avant de concevoir. N’oubliez pas d’informer votre dentiste que vous êtes enceinte, car il devra peut-être prendre des précautions supplémentaires.

Prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre sage-femme 

Vous voudrez commencer à consulter un médecin ou une sage-femme dès le début de votre grossesse afin qu’ils puissent vous aider à surveiller votre santé et celle de votre bébé tout au long de la grossesse. Ils pourront également répondre à toutes les questions et préoccupations que vous aurez en cours de route.

La grossesse est une période passionnante dans la vie d’un couple, mais c’est aussi un moment où il est important de prendre davantage soin de soi. En suivant ces conseils – en commençant par prendre une vitamine prénatale et manger des aliments sains – vous pouvez vous assurer d’avoir une grossesse saine. Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de limiter votre consommation de caféine tout au long de votre grossesse. Et pour immortaliser ce moment, planifier un shooting de grossesse. Félicitations !